跑圈中关于饭前还是饭后跑步的问题一直争论不休，饭后派主张“饭后走一走，活到九十九”，吃完饭唠会儿嗑出去跑个步，精神满满，冠军表现甚至碾压路边广场舞大爷大妈；饭前派则认为“饭前一百步，体重九十九”，饭前跑步燃烧十倍卡路里，这不比累死累活抽脂节食要强么？

而今天我们要聊的话题便建立在饭前饭后是否跑步讨论基础上，也就是晚饭前还是晚饭后跑步的问题。

晚饭前后，哪个时间更适合跑步？

饭后走一走，活到九十九

要说饭后派“碾压广场舞大爷大妈”的论调，那也是相当有科学依据的。总结一下饭后派的观点，大概有以下几点：

1.空腹跑步影响跑步体验

空腹跑步可能引起跑者的烦闷，降低跑步体验，甚至造成头晕乃至晕厥。 很多空腹跑的跑者都可能有过这样的感受：跑着跑着就觉着一阵莫名的不舒服，似乎每一步都在催促着自己快快回家吃饭。饥肠辘辘时，跑步体验也骤然下降几个数量级。

2.提升运动表现

有研究指出，在长时间未进食的情况下，一顿均衡的、易消化的晚餐可以提升个人的运动表现。

一方面，晚饭可以为运动提供更多的卡路里，支持跑者完成一个小时以上的长距离有氧跑。另一方面，也能够为运动提供如蛋白质、脂肪、淀粉与维生素等必需的营养物质。天时地利人和，哪怕广场舞大妈激情燃烧殆尽，你也依旧可以在跑道上元气满满。

3.消耗多余糖原，减少脂肪堆积

晚饭过后，体内的糖原水平较高，无法及时消耗，便可能转化为脂肪。因而在晚饭后跑步便有助于消耗体内多余的糖原，减少脂肪堆积。

晚饭前后，哪个时间更适合跑步？
二、饭前一百步，体重九十九

与之对应，饭前派关于饭后减脂减肥的论断也言之凿凿，有理有据，大致可概括为以下四点：

1.饭后不宜剧烈运动

酒足饭饱后还想着跑步，真跑者也，真热爱也。

但饭后不宜剧烈运动也几乎是所有跑者的共识。饭后跑步极可能导致胃下垂、胃痉挛等症状的发生。甚至对某些跑者而言，哪怕在跑前只补充点小零食，也会引起跑步中的胃部不适。

2.空腹锻炼能够提高利用脂肪的能力

脂肪更多作为一种储能的营养物质而存在。说到这，广州万和售后维修电话讲解就非常羡慕那些拥有米其林状肚皮的跑友，因为他们满满全是能量啊！ 空腹时人的血糖浓度低，身体会更迅速地燃烧脂肪作为能量来源，胰岛素分泌水平也有所改善。因此在空腹下进行长距离有氧跑时，脂肪的转化率与利用率较高，有助于减脂减肥。

同时，运动后血液集中在肌肉中，人的食欲有所下降，也能顺势压制想饱餐一顿的罪恶念头。

3.晚饭前是一日最佳运动时间

科学研究表明，14:00-18:00是一天中最适合运动的时间，运动强度与效果均较其它时段有所上升。因此，抓住黄金时间运动时段，在晚饭前到跑道上驰骋一番，保质保量完成训练计划，便成为诸多饭前派的选择。

4.过晚运动影响睡眠质量

运动时会分泌大量内啡肽和多巴胺等刺激性物质，进而造成大脑神经的兴奋。同时，运动也会造成心率提升。吃过晚饭休息一两个小时出门跑步，未免太迟，心率不能在入睡前回复到较低水平，体内荷尔蒙尚未消解，对于某些跑友来说，漫漫长夜便只好优哉游哉，辗转反侧了。